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1. Por que sinto dor um ou dois dias depois dos exercícios?

Dores sentidas de 24 a 48 horas após o treino são chamadas de dores tardias. Elas aparecem porque ocorrem micro rupturas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo e estes sofrem um processo de inflamação provocando a dor. Mas estas desaparecem cerca de 4 dias depois e com o treino contínuo (na mesma intensidade) o corpo acostuma e não aparecem mais as dores.

2. Qual atividade se deve fazer primeiro: musculação ou exercícios aeróbios?

Se você faz um trabalho intenso de musculação e também aeróbio, o ideal é alternar os dias fazendo um em cada dia. Agora você pode fazer um trabalho aeróbio intenso num dia e musculação no outro seguido de trabalho aeróbio leve ou moderado (dependendo do tipo de treino e do seu objetivo) desta forma você faz os aeróbios de 5x a 6x por semana.

Fazendo as duas atividades no mesmo dia, prefira começar pela musculação, desta forma você rende mais na mesma e fica mais suado e relaxado depois dos aeróbios.

3. Aparelhos anunciados na tv realmente acabam com as gordurinhas
localizadas no abdome, deixando-o sarado?

Não. Os aparelhos anunciados para exercitar o abdome, fortalecem a musculatura, mas sozinhos não deixam a sua barriga sarada. Para perder a gordura localizada na barriga e ter um abdome bonito não basta realizar apenas os exercícios abdominais. É preciso fazer uma dieta alimentar balanceada, fazer exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, de 30 a 60 minutos com intensidade de moderada a forte, abdominais 3x por semana e cuidar também da postura.

4. A musculação é considerada uma atividade aeróbia?

Não. As principais vias energéticas nos treinos de musculação são anaeróbias, onde há a produção de energia sem oxigênio. São chamadas de sistema ATP-CP e glicólise.