Coxas flÁcidas?Acabe jÁ com isso.

Para quem não se exercita, esta é uma região onde há um grande acúmulo de gordura e também pode haver flacidez.

É difícil encontrar uma mulher que esteja 100% satisfeita com o seu corpo. Há sempre alguma parte para melhorar... As magras querem ganhar definição, enquanto as mais gordinhas querem exterminar o excesso de gordurinhas.

Embora tenhamos a consciência de que a genética influencia muito e é diferente para cada um, há algumas partes do corpo que as mulheres acumulam mais gordura como as coxas, quadril, abdome e tríceps.

“O principal objetivo é fortalecer e enrijecer a musculatura das coxas”

Nesta matéria, vamos enfocar a parte interna das coxas que é alvo de grandes reclamações. Montamos uma série de exercícios localizados para você fazer 3x por semana onde o principal objetivo é fortalecer e enrijecer a musculatura das coxas. Mas para perder peso e reduzir a gordura é importante fazer também uma dieta alimentar e atividades aeróbias de 5x a 6x por semana de 30 a 60 minutos.

A bicicleta é uma atividade que poderá dar ótimos resultados para as suas coxas. Você poderá fazê-la 3x por semana e os exercícios localizados também 3x por semana em dias alternados à bicicleta e seguido de uma caminhada ou outra atividade aeróbia. Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios.

Com este treino você irá ter coxas firmes e bonitas.


Agachamento afastado. Em pé, pernas afastadas. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Mantenha a coluna reta e não projete os joelhos para frente. Faça 3 séries de 20 repetições com 30 segundos de descanso entre cada série.


Adução deitada. Deita de barriga para cima. Eleve as pernas para o teto. Afaste as pernas e feche-as novamente. Faça 3 séries de 20 repetições com 30 segundos de descanso entre cada série.


Agachamento afundo. Em pé, pernas afastadas no sentido antero-posterior. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Faça 3 séries de 20 repetições para cada lado com 30 segundos de descanso entre cada série.

Adução com a bola. Sentada numa cadeira ou banco. Coloque a bola entre os joelhos e pressione a bola 30 vezes. Faça 3 séries de 30 repetições.

Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

Matérias

Coxas flÁcidas?Acabe jÁ com isso.

Compartilhe: