Quais exercícios de baixo impacto realizar e quando são indicados

Musculação, caminhada, natação e hidroginástica são algumas boas opções de atividades de baixo impacto

 

Os exercícios de baixo impacto são realizados com menos impacto sob as articulações, ligamentos e estruturas ósseas do nosso corpo. Mas, isso não quer dizer que os resultados sejam menores. Obtemos excelentes resultados com exercícios com menos impacto, principalmente nos trabalhos de fortalecimento muscular. 

Prescrevemos exercícios de baixo impacto para pessoas com algum desgaste articular, problemas na coluna, como protusões discais ou hérnias de disco, indivíduos que estejam voltando ou iniciando um programa de exercícios, obesos, em reabilitações pós traumas ou mesmo quando o indivíduo não possui restrições, mas quer realizar atividades sem tanto impacto. As atividades com alto impacto, como correr, jogar esportes de quadra ou campo, lutas, dentre outras não são as mais indicadas para esses grupos especiais. 

Ao realizarmos atividades com menos impacto podemos melhorar nosso condicionamento físico, fortalecer nossos músculos e articulações e preparar nosso organismo para atividades com mais impacto, que em muitos casos são muito benéficas. 

O uso de um bom tênis pode diminuir o impacto nas atividades. O ideal é procurar especialistas em lojas esportivas para orientar a comprar do tênis ideal, de acordo com a sua pisada: pronada, supinada ou neutra. Junto com um bom amortecimento, contribui bastante para que o impacto seja menor. 

Abaixo estão relacionadas algumas atividades de menos impacto: 

• Musculação: os exercícios musculares são excelentes para o fortalecimento dos músculos e articulações, fator principal para preparar o seu corpo para exercícios com mais impacto, como a corrida ou Muay-thai
• Caminhada: as caminhadas leves são exercícios de menos impacto, desde que você não esteja muito acima do peso
• Treinamento suspenso: trabalha os músculos com o corpo em suspensão apoiado em fitas
• Elíptico ou Transport: o impacto é bem menor que na esteira, e é um ótimo exercício cardiorrespiratório
• Bicicleta (Ciclismo): as articulações ficam mais protegidas em cima de uma bike. Vale a dica de fortalecer o abdome para não sentir dores na lombar ao pedalar longas distâncias
• Caminhada no mar:caminhar no mar com a água na altura dos joelhos diminui significantemente o impacto sob as articulações, além de obtermos bastante esforço dos músculos
• Patinar: andar de patins, além de gastar bastante calorias é uma grande diversão
• Dança de Salão: atividade de baixo impacto que faz bem para o corpo e para a mente

São muitas as atividades de menor impacto, mas mesmo com menos sobrecarga na maioria das articulações é importante consultar um profissional de Educação Física para que ele possa avaliar se determinada atividade tem menos impacto para você. 

Os exercícios acima são sugestões, mas o seu professor saberá o que realmente é necessário para você, sendo um aluno iniciante, intermediário ou avançado.