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Mas o que fazer quando estamos insatisfeitas com nosso corpo, principalmente com nossas pernas? Exercícios localizados mais intensos e de curta duração ajudam os músculos a ganhar volume enquanto os aeróbicos queimam as gorduras acumuladas. Se você é do tipo que têm pernas grossas, isso pode significar acúmulo de gordura na região ou músculos volumosos. Mas se é do tipo que tem pernas finas provavelmente seu tipo está relacionado com uma musculatura pouco desenvolvida como à falta de gordura.

Para aumentar a musculatura e adquirir pernas mais fortes e grossas aposte nas cargas mais pesadas fazendo menos repetições e descansando mais tempo. Deve-se treinar de 2 a 3 vezes na semana e adotar um intervalo de 72 horas para a recuperação da musculatura.

Independente do seu tipo físico você deve seguir uma dieta alimentar balanceada para eliminar gordura corporal.

As modalidades mais indicadas para atingir este objetivo são: musculação com treino de hipertrofia, spinning, andar na areia fofa, mountain bike, subir escadas e balé.

Em casa poderá fazer os seguintes exercícios utilizando certa carga:

- Avanço com pesinhos;
- Agachamento com pernas afastadas;
- Flexão do joelho para o posterior da coxa;
- Agachamento livre;
- Flexão do tronco para o posterior da coxa.

Já para definir e reduzir a espessura das coxas faça mais repetições e utilize cargas menores com redução também do tempo de descanso entre as séries. Isto garantirá pernas torneadas e firmes.

As mais indicadas são: caminhadas leves, natação, corrida leve, jump.

Você também poderá fazer em casa exercícios localizados sem o uso de peso, apenas mantendo a musculatura envolvida bem firme. Os movimentos são:

- Avanço;
- Adução no solo;
- Abdução no solo;
- Agachamento livre.

Com exercícios localizados adquire-se boa postura, facilidade para emagrecer e manter o peso, articulações saudáveis e um corpo modelado.

Vanessa Salvador Marietto
Consultora de fitness do Cyber Diet.
CREF 020396-G/SP